Lépésszámláló és kalóriaméter Omron

Nemre, korra, súlyra és magasságra specifikus. Az American Collage of Sports Medicine 2007. évi ajánlása szerint naponta legalább 30 perc, 3 MET értékű edzésre/mozgásra van szükség.
A metabolizmus egység (MET) nem más, mint az egyén oxigén felhasználása. 1 MET jelenti az egy helyben üléskor keletkező anyagcsere értéket, amely nagyjából 1kcal/kg/óra mértékegységnek felel meg. Ezért alkalmas a MET egység a fizikai aktivitás intenzitásának meghatározására, az alapanyagcsere - érték alkotóelemeként. Mivel 1 MET nagyjából 1 kcal/kg/óra kalória érték elégetésének felel meg, az egyén körülbelüli kalória elégetése egyszerűen kiszámítható speciális testmozgások során.

80kg testsúlyú személy által elvégzendő gyakorlatok száma: Elégetett kalória mennyisége nyugalmi helyzetben (egy helyben történő ülés-1MET) 1 óra alatt:
1METx80 kgx 1 óra=80 kcal 1 napos, egy helyben ülés (24 óra, 1 MET-tel számolva):
1 MET x80kgx24 óra= 1920 kcal
A pontos, személyre szabott, napi anyagcsere mutató az OMRON BF500 testösszetétel monitorral egyszerűen mérhető.

3MET - 4 km/h sebességű sétának felel meg.
3METx80kgx1 óra=240 kcal Napi elégetett kalória mennyisége napi 1 órás, 3 MET intenzítású, normál sebességű (4km/h) séte megtétele esetén.
23 órax80kcal=1840kcal(nyugalmi anyagcsere) 1 órax240 kcal=240kcal (fizikai aktivitás)
Összesen 2080 kcal/nap energia felhasználás. A több és intenzívebb fizikai aktivitás magasabb anyagcsere együtthatót eredményez.

Általánosítva az aktivitási szintek az alábbiak szerint értékelhetőek:
<3 MET = könnyített fizikai aktivitás
3-6 MET = mérsékelt fizikai aktivitás
>6 MET =intenzív fizikai aktivitás

Mennyi hetente az ideális testmozgás?
Minden egyes megtett lépésünk hozzájárul egészségünk megőrzéséhez. Naponta legalább 30 perc mozgást kell végeznünk 4 km/h sebességgel (3MET), vagy 20 percet kell mozognunk hetente 3-szor /MET egységgel.

Szakemberek gyakran használják a "MET"-óra kifejezést. Az OMRON HJ304-E készüléke erre az "EX" (exercise)kifejezést használja.
Pl.:
1.30 perc fizikai aktivítás 7 MET egységgel 05x7MET=3,5EX
2.1 óra fizikai aktivítás 3 MET  egységgel: 1x3 MET = 3 Ex

Hogyan érhetem el a célomat?
A HJ-304-E készülék több, mint egy lépésszámláló. Méri a lépések számát, de ezen felül méri a mozgás intenzitását is. Az Ex egység a megtett lépések számának és azok intenzitásának, valamint a mozgással töltött időnek szorzata.
1 Ex = 3 MET (4km/h) x 20 perc (1/3 óra) 3 Ex= 3 MET (4km/h) x óra

A mozgásra vonatkozó tudományos előirányzatok 21 Ex egységet javasolnak hetente elvégezni, ami MET -óra egységet jelent.
1. 60 perces séta a hét minden napján, 3 MET (4km/h) egységgel
7 x 1óra x 3MET = 21 Ex
2.1 x 60 perc jogging + 4X 60 perc séta (4 km/h)
1 x 1 óra x 9 MET + 4 x 1 óra x 3 MET = 9Ex + 12 Ex  =  21 Ex Számtalan lehetőség és kombináció van arra vonatkozóan, hogy az előirányzott 21 Ex/hét fizikai aktivítást elvégezzük. Minél intenzívebb a mozgás, annál rövidebb időre van szükség a célunk eléréséhez.

A megtett távolságot méri és számlálja az elégetett kalóriát. Személyi motivátorként működik, heti célérték beállításával nyomon követheti testedzésének intenzitását illetve mennyiségét. A készülék motiválja az egyént a szabadban történő testmozgások növelésére.